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 介護予防(寝たきり予防)

寝たきりの原因
寝たきりの原因となる主な疾患は脳血管疾患と骨粗鬆症で、原因の約半数を占めている。
疾患名 主な発生因子 予防方法
脳血管疾患(脳率中)
(脳梗塞、脳出血など)
※男性が多い
動脈硬化による血管の脆弱化 動脈硬化の予防
骨粗鬆症・骨折
※女性が多い
食生活 骨粗鬆症の予防
運動不足
心臓病 動脈硬化による血管の脆弱化 動脈硬化の予防
認知症(痴呆) 動脈硬化による血管の脆弱化 動脈硬化の予防
認知症の予防
パーキンソン病
神経痛
関節疾患

動脈硬化の予防
脳梗塞などの虚血性疾患では動脈硬化が最大の危険因子である。

主な動脈硬化の原因
疾患 原因となる主な生活習慣
高血圧症
塩分の取り過ぎ
肥満
喫煙
ストレス
お酒の飲み過ぎ
高脂血症
食べ過ぎ
動物性脂肪の取り過ぎ
運動不足
肥満
糖分の取り過ぎ
お酒の飲み過ぎ
糖尿病
食べ過ぎ
運動不足
加齢
ストレス
お酒の飲み過ぎ

主な動脈硬化の原因となる疾患の関連情報サイト
厚生労働省ホームページ 高血圧ホームページ
高脂血症ホームページ
糖尿病ホームページ 健康日本21 糖尿病
脳卒中ホームページ 健康日本21 循環器病
心臓病ホームページ 健康日本21 循環器病
厚生労働省 肥満ホームページ
日本脳卒中学会 脳卒中治療ガイドライン
三共株式会社 目で見る病気の基礎知識
オムロン 生活習慣病について

生活習慣病の予防
この生活習慣の予防が結果的に寝たきり予防につながる。
原因となる主な生活習慣 対策
食生活
食べ過ぎ 適度な食事量 ↓食に関するサイト集
塩分の取り過ぎ 1日10g以下にする
※小さじ2杯→12g
動物性脂肪の取り過ぎ 動物性脂肪を取り過ぎないようにする
糖分の取り過ぎ 適度な糖分を取る
お酒の飲み過ぎ 適度なアルコール量にする。
1日に日本酒なら1合、ビール中ビンなら1本、ワインならグラス2杯程度
※できれば週に2日は休肝日にする
運動不足 ウォーキング、水泳などの酸素を使いながら長時間続ける有酸素運動などを行う
↓運動に関するサイト集
喫煙 禁煙 ↓禁煙に関するサイト集
ストレス ストレスを少なくする
↓ストレスに関するサイト集
睡眠不足 適度な睡眠をとる ↓睡眠に関するサイト集
加齢 若々しい体を保つ ↓加齢に関するサイト集

生活習慣病情報関連サイト
厚生労働省ホームページ 21世紀における国民健康づくり運動
(健康日本21)について
日本医師会ホームページ 「健康の森」

食生活に関する情報を掲載しているサイト
厚生労働省 生活習慣病予防(健康づくり)の情報が掲載されています。
食事バランスガイド
健康日本21 栄養・食生活
国立栄養研究所 健康と栄養に関する情報サイト
食生活情報サービスセンター 食生活に関する情報サイト
目で見る病気の基礎知識
三共株式会社
生活習慣病の高血圧、高脂血症、糖尿病について原因や治療などについて詳しく紹介されています。

運動に関する情報を掲載しているサイト
厚生労働省 健康づくりのための運動指針
健康づくりのための運動基準2006
〜身体活動・運動・体力〜
健康日本21 身体活動・運動
身体教育医学研究所 転倒予防など

禁煙に関する情報を掲載しているサイト
厚生労働省 禁煙サポートに役立つ基礎講座
禁煙に関する問題集
健康日本21 たばこ
たばこ対策に役立つ出版物やホームページ
喫煙と健康問題について簡単に理解したい方のために
東京女子医科大学東医療センター
禁煙ガイドライン
日本肺癌学会 禁煙治療のための標準手順書
日本循環器学会

アルコールに関する情報を掲載しているサイト
厚生労働省 健康日本21 アルコール
アルコールの健康影響
アルコール健康医学協会 アルコールに関する情報が掲載されています。
※協会名で検索してください。
健康ネット アルコールに関する情報も掲載されています。
※タイトル名で検索してください。

ストレスに関する情報を掲載しているサイト
健康ネット ストレスに関する情報が掲載されています。
※タイトル名で検索してください。

睡眠・休養に関する情報を掲載しているサイト
厚生労働省 健康日本21 休養・こころの健康づくり
健康づくりのための睡眠指針検討会報告書
健康ネット 休養に関する情報が掲載されています。
※タイトル名で検索してください。

加齢に関する情報を掲載しているサイト
日本抗加齢医学会
日本抗加齢協会 抗加齢(アンチエイジング)医学についての情報

骨粗鬆症の予防
骨粗鬆症に関する情報を掲載しているサイト
骨粗鬆症財団 骨粗鬆症に関する情報が掲載されています。
※財団名で検索してください。

認知症の予防
認知症を知るホームページ
認知症なんでもサイト

介護予防・寝たきり防止の関連情報サイト
JA福井県厚生連
厚生労働省ホームページ 介護予防に関する各研究班マニュアル
厚生労働省ホームページ 「健康食品」のホームページ
食品衛生の窓 →「いわゆる健康食品ナビ」
かんぽのホームページ 健康生活に関する情報コーナー、健康チェックなどががあります。
転倒予防医学研究所







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